SINGLE-LEG BRIDGE
Zemine sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve kollarınızı yana doğru uzatın. Sağ bacağınızı düzleştirin. Kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı yukarıya kaldırın. Bu şekilde birkaç saniye duraklayın, ardından kalçanızı alçaltın. Hareketi her bacak için 25 tekrar olarak yapmaya çalışın.
ZORLAŞTIR: Doğru formda 25 tekrar yapabildiğinizde, hareketi ellerinizi göğsünüze yerleştirerek yapmaya çalışın.
