SIDE PLANK
Sol tarafınıza doğru uzanın. Karın kaslarınızı sıkarak kalçanızı yukarıya kaldırın. Bu şekilde 30 saniye durun, ardından gevşeyin. Hareketi diğer tarafınızla tekrar edin ve her yön için 5 tekrar yapmayı hedefleyin.
ZORLAŞTIR: Plank pozisyonundayken yukarıda kalan bacağınızı kaldırın.
