Eğer amacın güçlü ve seksi bir vücuda kavuşmaksa doğru yerdesin. Ebru Bütünay’ın hazırladığı bu antrenman programı kaslarını çok yönlü çalıştırmana yardımcı olacak.
Bu program aynı anda birkaç kas grubunu çalıştıran hareketlerden oluşuyor. Hem güç hem de kondisyon sağlıyor. Hareketleri ara vermeden arka arkaya yap, set bitince dinlen. Daha sonra seti tekrar et. Başlangıçta tüm hareketleri 15 tekrar yap, bitirdiğinde seti bir kez tekrarla. Orta seviyeye ulaştığında 25 tekrar yap, seti iki kez tekrarla. İleri seviyede ise 30 tekrar yap, bitirdikten sonra üç set daha yap. Tüm seviyelerde son hareketten bir önce, sırasıyla seviyene göre bir-iki-üç dakika rope pull hareketi yapabilirsin. Egzersiz programına ilk başladığında en az haftada iki günü hedefle. Ayrıca haftada bir ya da iki gün de en az 25 dakika olmak üzere kardiyo egzersizleri ekle. İlerlemeye başladığında, egzersiz programını gün aşırı uygulayabilirsin. Aralarda bir gün vücuduna dinlenme fırsatı vermek, kaslarının yapılanmasına yardımcı olacak. İstersen dinlenme günlerinde, aktif dinlenmeden faydalanıp çok zorlu olmayan yoga egzersizleri yapabilirsin.
