3-RENEGATE ROW PUSH UP
Yere dört-altı kiloluk iki dambıl yerleştirip şınav pozisyonunda dur (a). Bir şınav çek ve kalkarken bir dambılı yerden kaldır (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu sefer diğer dambılı yerden kaldır. Tekrar başlangıç pozisyonuna dön. Değiştirerek devam et.
