Güçlüsünüz ancak overhead, omuz kaldırışlarında başarısızsınız. O halde yazıyı okuyun.
GÜÇLÜYÜM ANCAK OVERHEAD KALDIRIŞLARDA ÇOK KÖTÜYÜM. SORUN NEDİR?
Tişört kaslarınız için tekrar üstüne tekrar yapmak iyi güzel de, güçlü omuzlar olmadan tek yaptığınız kumdan kaleye taş işçiliği yapmak olur. Zayıf omuzlar maalesef ofis çalışanları arasında yaygın kambur duruş ve tekrarlayan kasılma, gerginliğe ve kötü mobiliteye yol açıyor. Hilesi, tam hareket açıklığı içeren egzersizleri antrenmanınıza dâhil etmeniz. Olimpik bir yüzücü olarak Ryan Lochte de bu tarz hareketlerle ilgili oldukça fazla bilgiye sahip: “Omuzlarımı güçlendirmek için ‘I’, ‘Y’ ve ‘T’ kaldırışlar yapıyorum: 10 tekrarlı üç set. Elinize dambıl alın, hafifçe öne eğilin, sırtınız düz olsun. Kollarınızı düz bir şekilde [I], 30 derece açıyla [Y] kaldırın ve ardından yanlara doğru açın [T].” Yükü bir şampiyon gibi omuzlayın.
