TEST 3: CHINUP TESTİ
Gentilcore şöyle söylüyor: “Benim tesisimde çalışanların aslında o kadar da güçlü olmadıklarını anladıkları test chinup denemelerini yaptıkları zamandır.” Gentilcore maksimum 3 tekrarlı chinup testiyle güçlerini değerlendiriyor ve bu vücut ağırlıklarıyla çok alakalı. Maksimum 3 tekrarlı chinup testini gerçekleştirip vücut ağırlığınızla rahat olabiliyorsanız, her set 4 ya da 8 kiloluk ağırlık ekleyebilirsiniz. Her set arasında 3-4 dakika dinlenebilirsiniz. 3 tekrar yapamayacak hale gelene kadar ağırlık eklemeye devam edebilirsiniz. Bu bir dahaki sefer nereden başlamanız gerektiği konusunda fikir verecektir.
Gentilcore’un Chinup Testi
Ortalama altı: Vücut ağırlığınızda 0-1 tekrar
Ortalama: Vücut ağırlığında3 tekrar
İyi: Vücut ağırlığı + 4 kilo
Harika: Vücut ağırlığı + 12 kilo
Olağanüstü: Vücut ağırlığı + 22 kilo
