TEST 4: SQUAT TESTi
Gentilcore müşterilerini sadece chinup üzerinden değerlendirmiyor. Gerçek gücünüzü ölçmek için glute, quad ve merkez bölgenizdeki kasları (ki bunlar vücudumuzdaki en güçlü kaslar) da değerlendirmeye almak lazım ve bunun yolu da squat test. 3 tekrarlı sistemini kullanarak, Gentilcore kendinize güvendiğiniz, 3-4 kez kaldırabileceğiniz (daha fazla değil) bir kiloda başlamayı tavsiye ediyor. 3-4 dakika dinlenin. Daha sonra iki tarafa da 2-4 kglık ağırlıklar ekleyin ve 3 tekrarı bitiremeyecek hale gelene kadar tekrarlayın. Maksimum 3 tekrarlı sonucunuz kırılma noktasından hemen önce kaldırdığınız ağırlık olacaktır.
Gentilcore’un Squat Değerlendirmesi
Ortalama altı: Vücut ağırlığınızın %75’i
Ortalama: Vücut ağırlığı
İyi: Vücut ağırlığınızın 1.25 katı
Harika: Vücut ağırlığınızın 1.5, 1.75 katı
Olağanüstü: Vücut ağırlığınızın 1.75 katından fazlası
