AKŞAM YEMEĞİ 

Izgara et ya da tavuk (250 gr), yarım kâse buharda pişmiş brokoli, fırınlanmış orta boy patates, bir bardak su (350 ml) 

İçindeki protein, gece geç saatlerde açlık krizine karşı sizi tok tutmaya yeter.

Daha çok lif tüketmenin en iyi yolu, düşük kalorili sebzelerden geçer.

Suyla midenizi şişirmek, ikinci tabağı yemenizi engeller.