15 dakikada hızlan
5 dakika koşu bandında koşup, bisiklete bin. Daha sonra 2 dakika boyunca kol kaslarını geliştirmek için ağırlık kaldır. Sonraki 5 dakika yine koşu bandında koş ve yürü. Son olarak da 3 dakika squat(çömel-kalk) yap ve duvar hareketleri yap.
