Antrenman hedeflerinizi bu ‘yenilebilir’ tavsiyelerle ateşleyin.
Sonuçların gym kadar mutfakta da belirlenir olduğu sır değil. Doğru ve sağlıklı bir beslenme antrenmanlarınız için yakıt görevi görür, ister dergi kapaklarını süsleyecek bir vücut için, isterse de belinizin yanlarındaki yastıklardan kurtulmak için. Sadece neyi pişirdiğiniz değil, ne zaman pişirdiğiniz de sonuçlar açısından oldukça önemli.
Öncelikle çalışma hedeflerinizi belirlemelisiniz. Beslenme uzmanı Scott Baptie’a göre “Online hesaplama mekanizmalarını kullanarak günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplamalısınız. Sonra eğer kilo almak istiyorsanız %15 fazlasını eklemeli, vermek istiyorsanız ise %20sini çıkartmalısınız.” Bu kalori hesaplamalarını uygulamanız için tavsiyelerimiz var.
Vücudunuzu büyütmek için
Eğer gündelik beslenme planınız sizi yeterince doymuş hissettiyorsa %15 miktarında kalori arttırmak kolay olmayacaktır. Haftada 6 gün gym’e gitmek vücudun ciddi anlamda yakıta ihtiyaç duymasına sebep olur. Fakat öğle ve akşam yemeklerinde 1000’er kalori tüketmek, gym’e giderken şişkinlikle mücadele etme ihtiyacı doğurabilir. Baptie’a göre “Ekstra kalorileri daha küçük ve sık öğünlere bölmek mantıklıdır.”. Daha ufak, vücudunuzu zorlamayacak öğünler tüketmek motorlarınızı sizi şişkin bırakmadan çalışır hale sokacaktır. Böylelikle de antrenmanlar daha rahat gerçekleşecektir.
Yarım düzine öğün tüketerek kas yapıcı besinleri daha kolay vücudunuza almış olursunuz. Baptie’a göre “3000 kalorilik besin ihtiyacını 3 ayrı öğüne bölmek kolay değildir.” Protein, karbonhidrat, yağ ve lifli gıdaları dengeli bir şekilde tüketmek için planlama gereklidir ve öğün sayısını 6’ya çıkartmak işinizi kolaylaştırır. Yulaf lapanız protein açısından bir eksiklik gösteriyorsa, öncesine fıstık ezmeli küçük bir aperatif ekleyebilirsiniz. Oatcake’ler eklemeyi düşünün, çikolata kaplı olanları değil.
University of Texas’da gerçekleştirilen bir araştırmaya göre vücut kas sentezi için bir öğündeki proteinin ilk 30 gramını kullanır. Restoranda yiyeceğinz bir tüm tavuk daha büyük bisepsler çıkaracak diye bir durum yok. Proteininizi günde 4-5 porsiyona bölmek kasların aç kalmaması için daha mantıklı bir tarzdır.
