1- Side-Lying Hip Opener
Kollarınız yanlarınızda, yere sırt üstü uzanarak başlayın. Sağ dizinizi bükün, ardından sağ dizinizi solun üzerine atın ve sağ bacağınızı sol elinizle tutun (A). Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın üstünü sağ elinizle tutun. Burundan nefes alın, ağzınızdan nefes verirken sağ omzunuzu yere doğru alçaltın (B). 5 nefes kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafınızla da tekrarlayın.
