1- Side-Lying Hip Opener
Kolların yanlarında, yere sırt üstü uzanarak başla. Sağ dizini kır, ardından sağ dizini solun üzerine at, sağ bacağını sol elinle tut (A). Sol dizini kır ve sol ayağının üstünü sağ elinle tut. Burundan nefes al, ağzından nefes verirken sağ omzunu yere doğru alçalt (B). 5 nefes kal, ardından başlangıç pozisyonuna dön. Diğer tarafınla da tekrarla.
