Diyetisyen Berrin Yiğit, sabahın erken saatlerinde tüm gününü planlıyor ve böylelikle günün temposunu kolaylıkla atlatıyor. Onun hayatını kolaylaştıran rutini sana da ilham verecek.
ERKENDEN UYAN
Her gün ortalama 07.00 gibi uyanır, sabah sakinliğinin tadını çıkarırım. Tüm günümü sabahtan planlarım ve bu düzenin içinde en önem verdiğim husus da tabii ki öğünlerimi de planlamaktır. Özellikle yoğun günlerde ne yiyeceğim derdi yaşamak istemem, o yüzden yanımda sefer tasımı taşırım.
HAREKET ET
Uyanır uyanmaz limon suyu ve bir çay kaşığı bal eklenmiş ılık suyumu içer, yürüyüşe çıkarım. Yaklaşık 45-50 dakika tempolu yürürüm. (American College of Sports Medicine, kilo kaybı için tempolu yürüme gibi orta yoğunluklu aerobik aktiviteleri 30-50 dakika, haftada beş gün; güçlü aerobik aktiviteleri ise haftada en az 75 dakika öneriyor.) Her sabah, egzersiz öncesi dönüşümlü olarak bir tatlı kaşığı çörekotu yağı ya da propolis alırım.
KALORİLERİ DENGELE
Yürüyüş sonrası rutinim, “günaydın salatası” adını verdiğim kahvaltı salatam. Bu salata sayesinde ilk ara öğüne ihtiyaç duymuyorum. Çocukların da menüsünü tasarladıktan sonra evden çıkıyorum ve yoğun tempom başlıyor. Kahvaltıdan iki saat sonra Türk kahvesi, öğlene kadar
se en az iki fincan bitki çayı içiyorum. Sabahları metabolizmamı hızlandıracak yeşil, mate, beyaz ve rooibos gibi çayları tercih ediyorum. Akşam yemeğinde dışarıda olacaksam öğleni mutlaka çok hafif geçiririm; ya sebze yemeği ya da çorba ile günün kalorisini önden dengelerim.
UYKUYU İHMAL ETME
Akşam yemeğinde ise bolca salata ve ızgara sebze eşliğinde haftanın iki günü balık, bir günü et tüketirim. Haftada bir-iki öğün kendime serbest hak tanıyorum. Akşam yemeğinden sonra tercihim bir şey yememek, temizlenmesi için vücudumu dinlendirmek. Eğer el oyalayacak bir şey arıyorsam, bir küçük kâse kendi yaptığım sebze cipsleri ile veya bir avuç kadar kurutulmuş meyve ile minik bir ara öğün yapıyorum. Ortalama yedi saat uyumaya önem veriyorum.
