Kural 3
“Her koşuya 10 dakika yürüyerek veya yavaş koşarak başlayın ve ısınana kadar devam edin.”
Isınmanın amacı, vücudunuzu hazırlamaktır; yani vücut derecenizi yükseltmek, kalbinizin pompalamasını sağlamak ve kaslarınıza akan kanı arttırmaktan bahsediyoruz. Yapacağınız şeye adapte olmak için, kendinize biraz zaman vermeyi istemelisiniz. Ve bunu yaptığınızda, siz de sakinleşmek isteyeceksiniz.
Ve kaçımız, yataktan kalkmayı ve hemen güne adapte olmayı denedi ya da ofiste bir projeden diğerine sıçramayı? Her zaman bir şeyden diğerine geçerken ayarlama yapmak için kısa zamanlar ayırmak bizim için kârlı bir seçim olacaktır.
Koşmada gevşeme ve ısınma periyodu; krampları, mide bulantılarını ve incinmeyi önlemek konusunda size yardımcı olabilir. İş yerinde odaklanmanızda, daha çok dikkat göstermenizde ve işinizi daha iyi yapmanızda da etkilidir. Sabahları ve akşamları, uyandıktan sonra kendinize yarım saat verin. Eğer bunu yatmadan önce gevşemek adına yaparsanız, daha az stresli hissedersiniz ve gece yarısı yatağınızın içinde dönüp durmaktan da uzak olursunuz.
