CrossFit’çilerin en büyük korkularından biri de omuz sakatlıklarıdır. Team Reebok’tan Matt Thompson, bu üç önemli hareketi risk almadan nasıl yapabileceğinizi anlatıyor.
OVERHEAD SQUAT
Squat’taki risk, halterin ağırlığıyla alçalmaktan ziyade kısıtlı mobilitedir. Omuz ekleminize mobilite kazandırmak için PVC boruyu kavrayın ve başınızın üzerine doğru kaldırın. Hareketin en üst noktasında borunun başınızın arkasına geçmesini sağlayın.
PULL-UP
Sırtınızı güçlendirirseniz barfiksin omuzlarınız üzerindeki baskısını da azaltırsınız. Özellikle de kipping yapıyorsanız. Bir sonraki antrenmanınızda single- arm dumbbell row yapmayı ihmal etmeyin.
RING DIP
Jimnastik halkalarındaki gelişiminiz, eklemlerinizle doğrudan ilgilidir. Doğru kasları çalıştırdığınızdan emin olmak için dikey pozisyondaki duruşları yapmadan önce, halkalarla press-up yaparak dengeleyici kaslarınızı kuvvetlendirin.
