Dikkat: Bu antrenman terlemeye, bağırmaya ve lanet etmeye sebep olabilir. Acı mağarasına hoş geldiniz.
ANTRENÖR
Gym Jones baş antrenörü Rob MacDonald
NE İÇİN
Fiziksel limitlerinizi test etmek, zihinsel dayanıklılığınızı yükseltmek, tüm vücut kuvvetinizi, dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırmak.
EKİPMAN
Halter, dip istasyonu, sehpa, ağırlık plakaları, barfiks barı
YAKILAN KALORİ
678*
SÜRE
27:33
*190 cm boyunda, 115 kilo ağırlığında bir erkek baz alınarak belirlenmiştir.
TALİMATLAR
Bu antrenmanı 4 hafta boyunca, haftada 3 gün yapın. Isınma hareketlerini art arda, istasyon çalışması olarak yapın (Her hareket 10 tekrar olarak ve toplamda 5 tur). Ardından ağırlıkları haltere
takın ve asıl antrenmana başlayın. Egzersizleri istasyon çalışması olarak yapın. Hareketleri ilk turda 10 tekrar yapın ve her turda bir tekrar azaltın. Toplamda 10 tur yapın. İhtiyacınız kadar dinlenin. Her geçen hafta, antrenmanı daha kısa sürede bitirmeyi hedefleyin.
