ANTRENMAN – 2
1/ Barbell Bench Press
Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Halteri üstten tutuşla kavrayın. Halteri göğüs kafesinizin üzerine getirin. Kollarınızı düz tutun. Halteri düz bir şekilde aşağı indirin. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından tekrar yukarıya kaldırarak başlangıç pozisyonuna dönün. Dirseklerinizi bükerek hareketin alt evresinde üst kolunuzun 45 derecelik açıya gelmesini sağlayın.
