GYM JONES ANTRENMANI

2/ Barbell Deadlift
Halteri kaval kemiklerinizin hizasına getirin. Kollarınızı omuz genişliğinde açın. Halteri üstten tutuşla kavrayın. Sırtınızı düz tutun. Ayağa kalkın. Sonra kalçanızı hafifçe ileriye itin. Bu şekilde bir
an duraklayın, ardından halteri vücudunuza yakın tutarak zemine indirin.