Yaş, stres, yanlış beslenme alışkanlıkları gibi nedenlerle zayıflayabilen hafızayı kuvvetlendirmek için birkaç önemli noktaya dikkat etmek yeterli.
Memorial Hizmet Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Özgül Esen Öre, hafıza geliştirme tekniklerini anlatıyor.
Düzenli uyku ve stres kontrolü öğrenmeyi kolaylaştırıyor
Düzenli uyku, öğrenmeyi kolaylaştırmakta ve belleği güçlendiriyor. Aşırı stres konsantrasyon bozukluğuna neden olarak hafızayı zayıflatır. Depresyon ve anksiyete durumunun ise doktor tarafından tedavi edilmesi gerek. Bu nedenle düzenli ve huzurlu bir yaşam önemli.
6 egzersizle hafızanı güçlendir
1. GÖZDEN GEÇİR: Öğrenmek istenilen materyali incele. Konuyu ana hatlarıyla belirle.
2. SORU HAZIRLAYIN: Konuyla ilgili soru hazırla.
3. OKU: Hazırlanan soruları cevap ararcasına oku.
4. İLİŞKİLER KUR: Okuduğun metindeki kavramlar ile belirli nesneler arasında ilişki kur.
5. TEKRAR EDİN: Her bölümü bitirdikten sonra birkaç kere tekrar et.
6. YENİDEN GÖZDEN GEÇİRİN: Konuyu ve aşamaları tekrar hatırlayarak pekiştir.
Balık, çilek ve yaban mersini tüketin
Haftada en az 2 kez balık tüketimi, K vitamininden zengin ıspanak, kuşkonmaz ve brokoli gibi sebzeler beyin gücünü artırarak hafızayı güçlendirdiği biliniyor. Antioksidan bakımından zengin olan yaban mersini, çilek gibi besinler ise hücre hasarına neden olan “serbest radikal” olarak bilinen maddeleri vücuttan uzaklaştırarak beynin korunmasına yardımcı oluyor.
Doğru yöntemlerle her yaşta sağlıklı bir hafızaya sahip olmak mümkün
Bazı hastalarda meydana gelen hafıza kaybının, B1, B12 vitaminleri ve folik asit eksikliklerinden kaynaklandığı biliniyor. Anıları zihinde tutmak ve gerektiğinde ister parça parça ister bütün halinde “geri çağırma” olarak tanımlanabilen hafıza, sanıldığı gibi yaşa bağlı olarak yavaş yavaş yok olan bir olgu değil. Yapılan araştırmalar, doğru yöntemler kullanılarak beynin doğru bağlantıları her yaşta harekete geçirilebildiğini ortaya koyuyor.
Beyin ve vücut sağlığı önemli
Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar hafıza geliştirmenin mümkün olduğunu; fakat bunun tek bir yönteme bağlı olmadığını ortaya koyuyor. Kişinin hafızanın sahip olduğu kapasiteyi tam anlamı ile kullanabilmesi için her şeyden önce beynin ve vücudun sağlıklı olması gerek. Yani beyinde yapısal olarak bir sorun olmaması, ayrıca hafızayı dolaylı olarak etkileyecek kronik bir hastalık bulunmamalı.
Üç temel hafıza tekniğini öğren
Bak: Hatırlamak istediğin şeye odaklan.
Kap: Bilginin zihinsel kesitlerini hayal et.
Bağlantı kur: Beyninizde kesitleri birbirine bağla ve birleştir.
Bunun dışında hafızayı güçlendirmeye yardımcı olacak birkaç önemli noktaya da dikkat edilmesi gerek. Bulmacalar, oyunlar, okuma ve diğer düşünsel hobiler ile zihinsel olarak aktif kalabilirsin. Fakat bu aktiviteler sırasında beynin doğru çalıştığından ve zorlamadığından emin olmalısın.
