Cumartesi 12.00-19.00
McManus, “Rutinler iyidir çünkü mide belirli saatlerde yiyecek gönderilmesine alışır. Genellikle de kolayına geldiği için belli yiyeceklere yönelirsin” diyor.
Tatil günlerinde ise rutin bozulur, bu da tuzakları beraberinde getirir. Çoğumuz hafta sonlarına büyük bir tatilmiş gibi yaklaşırız; problem şu ki bir yılda sadece bir değil tam 52 hafta sonumuz vardır.
Hasar KONTROLÜ:
Hafta içindeki beslenme alışkanlıklarını değiştirmemek en iyisi. Örneğin her iki ya da üç saatte bir, bir şey yemek gerek. İyi güzel de, bu uygulanabilir bir öneri mi? Yanıtın “hayır” olduğunu biliyorsan, tedbirli olmalı ve hafta sonunda hangi öğünde kaçamak yapacağını önceden belirlemelisin. Planlanmış bir kaçamak, hafta sonu boyunca abartmanı önler. Bunun bir nedeni var: Belirli miktarda ekstra kalori alabileceğini bildiğinde, önceden başka (ve o kadar lezzetli olmayan) şeyler yiyerek hakkını boşa harcamak istemezsin. Örneğin cips yemektense, tercihini havuçlu kekten yana kullanırsın.
Evden saatler boyu uzak olacağını bildiğinde, çantanda ya da arabanda sağlıklı atıştırmalıklar bulundur. Kuru yemiş, tam tahıllı kraker, elma, hatta plastik bir çatalla beraber taşıyacağın bir kutu konserve ton balığı iyi seçeneklerdir.
