03
REVERSE LUNGE
10 TEKRARDAN 3 SET
Geriye doğru lunge hareketi yapmak kalça ve hamstring kaslarınızı çalıştırırken, aynı zamanda bol miktarda BH salgılamanıza yardımcı olur. Ellerinize birer tane dambıl alın (A). Geriye bir adım atın. Diziniz yere yaklaşana dek alçalın (B).
Kalçanızı ileriye iterek ayağa kalkın. Daha fazla kası çalıştırmak için ayağa kalkarken öndeki ayağınızın topuğuyla zemine baskı uygulayın.
