YÜRÜME ARALARI VERİN
Koşu esnasında yürüme araları vermek ağrıları, yorgunluğu ve yıkımı engeller. Yeni koşucular 30 dakika boyunca koşmaya başlamadan ara vermemeliler. 30 dakikalık bir koşunun 10 dakikasında ise bu koşma-yürüme stratejisini (10 tur olarak 10 saniye koşu, 50 saniye yürüme şeklinde) uygulayabilirsiniz. Ayrıca her koşunuzda bu koşma-yürüme çalışmasının süresini 3-4 dakika uzatmaya çalışın. Bu çalışmayı 30 dakika boyunca yapmaya başladığınız zaman, her bir koşma sürenizi 5-10 saniye artırın ve 45-60 saniye yürüyün. Yeteri kadar deneyim kazanmadığınız müddetçe bu çalışmayı bırakmayın. Ben bile koşularımda yürüme araları veriyorum, bunu da 20-30 saniye koşmaya karşı 10 saniye yürüme oranıyla yapıyorum.
GÜNAŞIRI KOŞUN
Günaşırı koşmak, alışkanlık kazanmanız ve vücudunuzun koşuya özel fiziksel adaptasyon sağlaması açısından en ideal sıklıktır. Ayrıca farklı seviyelerdeki birçok koşucu da günaşırı koştuğunda daha hızlı toparlanır ve koşu günleri arasında bir günlük boşluk bırakmak vücudunuzun kuvvetlenmesini sağlar.
RUTİNİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Varyasyon yapmak fiziksel açıdan olduğu kadar motivasyonunuz açısından da önemlidir. Değişik rotalarda ve arazilerde koşmak hem beyninizi canlı tutacak, hem de vücudunuzun farklı zeminlere alışmasını sağlayacaktır. İki haftada bir, her zaman yaptığınız koşulardan yüzde 50 daha uzun bir mesafeyi koşmak da dayanıklılığınızı artırarak yeni yerler keşfetmenizi sağlar.
