YÜRÜME ARALARI VERİN
Koşu esnasında yürüme araları vermek ağrıları, yorgunluğu ve yıkımı engeller. Yeni koşucular 30 dakika boyunca koşmaya başlamadan ara vermemeliler. 30 dakikalık bir koşunun 10 dakikasında ise bu koşma-yürüme stratejisini (10 tur olarak 10 saniye koşu, 50 saniye yürüme şeklinde) uygulayabilirsiniz. Ayrıca her koşunuzda bu koşma-yürüme çalışmasının süresini 3-4 dakika uzatmaya çalışın. Bu çalışmayı 30 dakika boyunca yapmaya başladığınız zaman, her bir koşma sürenizi 5-10 saniye artırın ve 45-60 saniye yürüyün. Yeteri kadar deneyim kazanmadığınız müddetçe bu çalışmayı bırakmayın. Ben bile koşularımda yürüme araları veriyorum, bunu da 20-30 saniye koşmaya karşı 10 saniye yürüme oranıyla yapıyorum.
