Kas ağrılarınızdan kurtulmak için “quad smash” yapın ve bir sonraki bacak günü için daha güçlü olun.
Çelik bir halterin köpük rulonun yerini tutacağı düşünülmez.
MobilityWOD.com sitesinin yaratıcısı ve “Becoming a Supple Leopard” kitabının yazarı Kelly Starrett’ın da videoda gösterdiği şekliyle barı matla birleştirmek gergin ve ağrılı kasları toparlamak için iyi bir yol olabilir.
“Quad smash” yapmak için bacaklarınız açık bir şekilde zemine oturun ve (ağırlık plakalarının takıldığı kalın halter menteşesi)ni kasık uzaklığınızda çekin. (Diz kapağından kalçanızın üstüne kadar)
Her bacağınıza 5 dakika ayırın ve acılı bölgelerde duraklayın.
Biraz canınız yanabilir ama sadece başlangıçta.
“Normal dokular kompresyona karşı acısız olacaktır.”
Eğer ağrılı bir noktaya rastlarsanız, orayı kasın ve baskı uygularken kasları serbest bırakın. Nefes almayı unutmayın.
“Eğer bunu yaparken kendinizi nefesinizi tutar halde buluyorsanız fazla zorluyorsunuz demektir. Daha hafif olmaya çalışın.”
