5/ Abs Roll-Out (3 x 10)
Dizlerinizin üzerine çökün. Halteri omuzlarınızın hizasına getirerek üstten tutuşla kavrayın (A). Halteri öne doğru yuvarlayabildiğiniz kadar yuvarlayın (B). Kollarınızı hareket boyunca düz tutun. Halteri kendinize doğru çekerken alt karın kaslarınızı kullanmaya gayret edin.
