Koşarken bacaklarınıza şiddetle güç verdiniz ve tam da koşu sırasında çat! Hamstring kasınız çekildi. Hamstring kası incinmesi nedir?
Schwellnus, “Kas incinmesi ve burkulma arasındaki fark şudur: İncinme kas ve tendonlar içindeki kısmi yırtılmayken, burkulma bağ dokudaki kısmi yırtılmadır” diyor. “Konu kas yırtılmalarıysa etkilenen üç ana bölgeden bahsedebiliriz: Hamstringler, kalf kasları ve kasık.” Bu yırtılmalar, normalde düz bir çizgi üzerinde hızlanırken veya yavaşlarken (doğrusal sprint) meydana gelir ve belirli bir yöne doğru hareket ederken yaşandığından bileğin konumuna göre değişiklik gösterir.
Schwellnus, “Hamstring yırtılmaları erkeklerde en sık görülen incinmelerdir, ancak yaşı ilerlemiş erkeklerde kalf incinmeleri daha sık gözlemlenir” diyor. Bilek incinmesinde olduğu gibi, üç farklı aşama görülür. Aşama 1’de, hamstringinizi esnettiğinizde veya kastığınızda ufak bir acı hissedersiniz. Aşama 2 incinmelerde acı daha fazladır ve sakatlanma esnasında büyük olasılıkla yırtılmayı hissedersiniz. Aşama 3’te ise ani, yoğun bir acı vardır ve düzgün bir şekilde yürüyemezsiniz. Kas tamamen yırtılmıştır ve yırtığın üstünde yırtılmış dokudan küçük bir yığın olabilir.
Hem Aşama 2 hem de Aşama 3’te, dokunun içinde kanama olduğundan çürükler oluşabilir.
NE YAPMALI:
Bacağınıza ağırlık vermeyin ve DBBY (Dinlenme, Buz, Basınç Uygulama ve Yükseltme) tedavisini uygulayın. Yırtılma, Aşama 1 gibi hissettiriyorsa, yeniden spora dönmeden önce en az üç hafta dinlenin. Aşama 2 ve Aşama 3, genellikle en az beş ila altı hafta gerektirir. Tam bir yırtılma yaşadıysanız, kasların yeniden birleştirilmesi için ameliyata ve en az üç aylık bir rehabilitasyona ihtiyaç duyabilirsiniz. En büyük tehlike, spora olması gerekenden daha erken dönmektir. İyileşme sürecinde acele ederseniz daha kötü bir yırtılmayla karşılaşabilirsiniz. Yunanistan Atletizm Federasyonu (SEGAS) Spor Hekimliği Kliniği’nden Dr. Nikolaos Malliaropoulos, “Sakatlanmadan sonraki 24 saat içinde acısız bir şekilde yürüyemiyorsanız, bu, dört haftadan daha kısa bir sürede sahalara dönemeyeceğinizin habercisidir” diyor. NASIL ÖNLENİR: Schwellnus, “Araştırmalar, Nordic hamstring egzersizleri diye adlandırılan özel egzersizleri yaparak sakatlanmanızın tekrarlanma riskini çok daha düşürebileceğinizi gösteriyor” diye belirtiyor. Nordic hamstring lower egzersizi, atletin dış merkezli evrede yükü en üst düzeye çıkarmak üzere hamstring kaslarını kullanarak öne doğru düşme hareketine direnmeye çalıştığı bir partner antrenmanıdır. European Journal of Sport Science dergisinde yayımlanan, Norveçli ve İzlandalı erkek futbol
oyuncuları arasında yapılan bir çalışmada, bu egzersizin hamstring incinmesi riskini yüzde 65’e kadar azalttığı görüldü. Bu hareketleri mevcut antrenman programınıza ekleyin, ancak hangi sporu yapacak olursanız olun, özellikle de düzenli olarak yapmadığınız bir sporsa, herhangi bir sprint çalışması öncesinde dinamik ısınma egzersizleri yapmayı unutmayın.
