ISINMA

ALL FOURS BELLY LIFT

Dizlerinizin üzerine çökün. Ellerinizi omuzlarınızın hizasında olacak şekilde zemine yerleştirin. Derin bir nefes alarak sırtınızı yukarıya doğru kaldırın. Vücudunuzun arka tarafını yay gibi esnek tutarak dört-beş kez nefes alın. Ardından gevşeyin. Bu bir tekrardır. Toplamda 5 tekrar yapın.

90-90 HIP LIFT

Fotoğraftaki pozisyonu alın. Nefesini verin. Pelvis bölgenizi yukarıya kaldırarak belinizin zemine tam yerleşmesini sağlayın. Bu şekilde nefes alın. Nefes verdikten sonra 3-5 sn. bekleyin. Bu şekilde beş nefes alın ve her verişinizde birkaç sn. duraklayın. Bunu toplamda 5 kez yapın.