Basit bir kuvvet antrenmanıyla, gergin hamstring sorununu çözün.
Yaygın inanışın aksine, esneme egzersizleri hamstring esnekliğini ve hareket açıklığını artırmaz. Dahası, Antrenör Mike Robertson’a göre bu bölgenizde bir hiza problemi varsa, esneme yapmak zaten gereğinden fazla uzamış olan hamstring kaslarına zarar verecektir. İlk olarak bu kası rahatlatmanızı söyleyen Robertson, bunu üst bacağınızın arka tarafındaki yükü azaltarak, yani pelvis bölgenizi uygun pozisyona getirerek yapmanız gerektiğini belirtiyor. İkinci yöntem ise hamstring kasınızı güçlendirerek gerek otururken, gerek yürürken, gerekse koşarken uygun hizada kalmasını sağlamak. Robertson’ın hazırladığı bu iki günlük programla hamstring kasınızı kuvvetlendirebilir ve güvence altına alabilirsiniz. İlk olarak ısınma hareketlerini yaparak pelvis bölgenizin uygun konuma gelmesini sağlayın. Ardından birinci gündeki iki hareketi, bir sonraki gün ise diğer iki hareketi yapın. Haftada iki ya da üç kez koşuyorsanız, bu antrenmanı dinlenme günlerinizde uygulayabilirsiniz. Daha sık koşan biriyseniz de programı koşu sonrasına bırakabilirsiniz.
