Hedefinize göre size en uygun squat hareketinin hangisi olduğunu öğrenin.
Squat hareketinin antrenmanların olmazsa olmazlarından olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak bu hareketin birçok farklı varyasyonu var. Sizin için Westfield Eyalet Üniversitesi’nde hareket bilimcisi olarak görev yapan Dr. Chris Proulx’dan bu konuda yardım istedik. Dr. Proulx ve arkadaşları sizin için dört farklı squat hareketini denedi. Gönüllüler bu beş hareketi ayaklarının uyguladığı baskıyı ölçebilen yüksek teknoloji ürünü platformların üzerinde yaptılar
ARKADA SQUAT
Fonksiyonel alt vücut gücü için
Spor bilimi yıllardır squat hareketinde güçlü olmanın kuvvet, güç ve atletiklikle ilgili olduğunu söylüyor. Arkada squat hareketi yaparken bacaklarınızla önemli bir güç üretirsiniz ve zamanla daha yüksek ağırlıklar kaldırabilmeye başlarsınız.
UZAK DURUN…
Eğer sırt ve bel bölgenizde ağrınız varsa…
ÖNDE SQUAT
Merkez bölgesi ve alt vücut kaslarını geliştirmek için
Barı omuzlarınızın ön tarafına koyarak gövdenizin dik durmasını sağlarsınız. Bu da merkez bölgenizin kuvvetini artırır dengede durmanızı kolaylaştırır.
UZAK DURUN…
Belinizde ya da karın bölgenizde herhangi bir sakatlığınız varsa… Çünkü bar bu bölgelere yüksek baskı uygular.
GENİŞ DURUŞLA SQUAT
Genel kuvvet ve alt vücut kas gelişimi için
Bacaklarınızı daha açık tutmak üst bacağınızın iç bölümündeki kasları da harekete dâhil eder. Bu da daha yüksek ağırlıklarla çalışmanıza yardımcı olur.
UZAK DURUN…
Sırt ve omuz bölgenizde ağrı ve sakatlığınız varsa… Yüksek ağırlıklar aynı zamanda eklemlere daha fazla baskı anlamına gelir.
BULGARIAN SPLIT SQUAT
Denge, quadriceps ve yağ yakmak için
Her iki bacağınızı çalıştırırken ağırlıklar daha düşüktür ancak daha fazla denge kabiliyeti ister. Ayrıca bu şekilde quadriceps kaslarınızı normalden iki kat fazla çalıştırabilirsiniz
UZAK DURUN…
Esas amacınız daha kaslı olmaksa, daha yüksek ağırlıklarla çalışmanızda fayda var.
.
