Her ay sizlerden besin takviyeleriyle ilgili onlarca soru alıyoruz. Haliyle cevaplarını bulmak da boynumuzun borcu… En çok merak ettiklerinizi bir araya getirdik ve pek çok kulüp ve bireysel sporcuyla çalışan spor hekimi Dr. Aylin Çeçen Aksu’ya danıştık.
Çok sıkı ağırlık antrenmanı yapıyorum. Whey proteini mi yoksa amino asit mi almalıyım?
Antrenman öncesi BCAA (dallı zincirli amino asit), antrenman sonrası whey proteini öneririm. Sıkı bir antrenman yaparken vücut, enerji açığını özellikle dallı zincirli amino asitlerden karşılama yoluna gidebilmektedir. Bu nedenle ortamda BCAA bulunması uygun olur. Antrenman sonrası ise az önce çalışmış olan kasların, o sırada alınan proteinle onarılıp toparlandığını ve anabolik bir süreç (fırsat penceresi olarak adlandırılıyor) yaşandığını biliyoruz. Tabii ortamda yeterli protein ve insülin varsa. Bu yüzden antrenmanın hemen ardından whey proteini almanız gerekiyor. İnsülin hormonunun göreviyse aldığınız proteinin, hücrelerin içerisine hızla girmesini sağlamaktır. Vücudunuzun insülin salgılaması için de şeker alımı yapmanız gerekir. Bu yüzden whey proteinini meyve suyuyla birlikte için. Meyve suyundaki şeker vücudunuzun insülin salgılaması için yeterli olacaktır.
10 ay boyunca aralıksız olarak kreatin kullansam faydasını görür müyüm?
Hayır! Ben sporculara en çok altı hafta kullanmalarını tavsiye ediyorum. Bu sürenin ardından en az üç hafta ara verip yeniden başlanabileceğini söylüyorum. Kreatinin gündeme gelmeye başladığı ilk yıllarda, günde dört kez beş gram alınması önerilirdi. Son yapılan araştırmalar sonucunda, 28 gün süreyle günde beş gram kullanıldığında da kaslardaki kreatin doygunluğunun optimum dizeye ulaştığı görüldü. Ancak kullanırken dikkat edin. Zira yükleme sırasında oluşan ödemin bazı spor yaralanmalarının riskini artırdığı düşünülüyor ki benim de gözlemlerim bu yönde.
Protein tozunu antrenmandan sonra hemen almakla daha sonra almanın arasında çok fark var mı?
Yoğun bir antrenmanın enerji depolarını (kas glikojeni) boşaltmasının yanında, kas hücrelerinde de hasara neden olduğunu biliyoruz. Antrenmanı izleyen ilk dakikalarda tüketilen 4:1 oranında karbonhidrat: protein içeren bir öğünün bu katabolik (karmaşık maddelerin daha basit maddelere ayrıştığı süreç) süreci anabolik (basit birimlerden karmaşık maddelerin yapıldığı süreç) sürece dönüştürdüğü de bilinen bir başka gerçek. Burada asıl önemli olansa zamanlamadır. Kaslara amino asit taşınması işini gerçekleştiren, kas proteini sentezini uyaran ve protein yıkımını azaltan insülin hormonudur. Kas hücreleri egzersiz sonrası yaklaşık 30 dakika süren bu ‘fırsat penceresi’ döneminde insülin hormonuna karşı çok hassastır. Zirvenin 30 dakika civarında olduğu düşünülmektedir. Bu sırada alınan tercihen sıvı bir karbonhidrat-protein öğünü, hızla toparlanma ve kas yapımı sağlar. Araştırmalar egzersizden hemen sonra alınan böyle bir öğünün, üç saat sonra alınana göre üç kat fazla protein sentezi sağladığını göstermiştir. Süre uzadıkça insülin direnci başlamakta ve toparlanma süreci bozulmaktadır.
Supplementler.com Whey Protein 2000 Gr
Supplementler.com Whey Protein Özellikleri
Fiyat: 189 TL
Toplam Gramaj: 2000 gram
Servis Sayısı: 66
Servis Başı Fiyatı: 2,86 TL
Servis Başına Protein: 23 gram
Protein Dışında İçeriğinde Olanlar: BCAA, Glutamin
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- Her servisinde %100 ultra filitrelenmiş, 23 gram yüksek kaliteli Volac marka protein.
- Her servisinde 5,2 gram BCAA içermesi.
- Her servisinde ek 4,1 gram glutamin desteği.
- Avrupa standartlarıda ve GMP sertifikalı tesislerde üretilmiş olması.
- Herhangi bir koruyucu madde, renklendirici boya, gluten, gdo, aspartam ve domuz ürünü içermemesi.
Tüketici Yorumları
“Fiyatı içeriğine göre en iyi protein tozu. Çok pahalı ürünlere yönelmenize gerek yok, iyi spor yapıyorsanız bu ürün size gayet yetecektir.”
“Ham maddesi Volac ve fiyatı da bu kadar iyi. Çok teşekkürler…”
Supplementler.com Whey Protein hakkında daha fazla bilgi edinin.
Grenade Defend BCAA 390 gr (30 Servis)
2:1:1 oranında BCAA ve Glutamin amino asit içeriğine sahip olan Grenade Defend BCAA’da, ayrıca pepit formda lösin, glutamin ve hindistan cevizi suyu ekstresi de bulunmaktadır. İçeriğindeki Hindistan Cevizi Suyu, elektrolit bileşenleri sayesinde sıvı dengesinin korunmasını sağlar. Bu da antrenman sırasında kondisyon düşüşünü minimuma indirir. Grenade Defend BCAA şeker içermez.
Scitec L-Carnitine 3000 Mg 12 Ampul (20 Servis)
Scitec L-Carnitine Özellikleri
Fiyat: 89 TL
Servis Sayısı: 12
Servis Başı Fiyatı: 7,42 TL
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- Her 1 servis ampulde 3000 mg saf l-karnitin içeriği.
- Her 1 servis ampulde ilave 83 mg kolin içeriği.
- Hijyenik ve pratik kullanımı.
- Lezzetli aroması.
Tüketici Yorumları
“Özellikle kardiyo yapacağım günler kullanıyorum. Antrenmandan hemen önce içmeniz yeterlidir.”
“Tadı güzel bir ürün, kullandıktan sonra antrenman molalarınızda bol su tüketmeyi unutmayın.”
Scitec L-Carnitine hakkında daha fazla bilgi edinin.
Scitec L-Glutamine Powder 600 gr (100 Servis)
Scitec L-Glutamine %100 saf ve serbest forma sahip bir amino asittir. Saf formu kana hızlı karışmasını sağlar. Uzun emilime sahip bir üründür. Özellikle yoğun egzersizler sonrası kaslardaki glutamin rezervlerinin hızlı şekilde tekrar dolmasını sağlar. Bu sayede antrenman sonrasında yıpranmış ve yorulmuş olan kasların hızla iyileşmesini ve toparlanmasını mümkün kılar.
Hardline NOX 2
Ağırlık antrenmanlarında daha fazla ilerleyemediğinizi düşünüyorsanız artık bir NOX ürünü kullanmanın vakti gelmiş demektir! Güçlü bir NOX (Nitrik Oksit) içeriğine sahip olan Hardline Nox , sporcuların damarlarını genişletme özelliği sayesinde kaslara normalden çok daha fazla besin ve oksijen taşınmasını sağlamaktadır. Kaslara ulaşan bu ek gıdalar sayesinde sporcular normalden çok daha fazla performans gösterebilmektedir. Hardline Nox 2 gibi ürünlerde genel olarak kafein bulunduğundan kullanılacağı gün kafein dozajına dikkat edilmelidir.
