20’li Yaşlarda Kaslarını Çalıştır!
Bu yaşlarda kemik yapın yeteri kadar güçlüdür; dolayısıyla daha çok kaslarını güçlendirmek için ağırlık çalışman doğru olur. Bu yaşlarda uygulayabileceğin ideal program haftada 3 kez kardiyo ve ağırlık şeklinde olmalıdır. Kardiyo kısmı için 20 dakikalık bir yürüyüş, koşu veya bisiklet çalışmalısın. Ağırlık çalışması için de 20 dakika boyunca ağırlık barı ile çalışmalısın. Barı göğüs hizanda tut. Vücudun düz duracak şekilde, barı tutarak kendini yukarıya doğru çek. Bu hareketi 15 tekrarla uygulamalısın. Bu yaşlarda spor yaparken en çok dikkat etmen gereken nokta ise fazla abartmamak olmalı. Çünkü ihtiyacından fazla kardiyo çalışman kas kaybına, dolayısıyla metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olabilir. Aynı şekilde ağırlık çalışmasında da dikkatli olman gerek. Düşük ağırlıklı çok tekrarlar yerine, yüksek ağırlıklı az tekrarlar ile çalışmalısın.
