30’lu Yaşlarda Alt Bölgeye Ağırlık Ver!
30’lu yaşlar vücudunda belirgin değişikliklerin söz konusu olduğu dönemdir. Çünkü bu yaşlarda metabolizman artık yavaşlamaya başlar ve dolayısıyla kilo vermen zorlaşır. Bu yaşlarda beslenmene özen gösterdiğin kadar, yaptığın spora ve egzersizlere de aynı dikkati göstermen gerekir. En çok kas kaybı vücudunun alt bölgesinde yaşandığından dolayı özellikle bu bölgeleri çalıştırman gerekir. Bu yaşlar için ideal program ise, haftada 3 kardiyo ve ağırlık şeklinde olmalıdır. Kardiyoya 20 dakikalık bir vakit ayırman ve koşuya ağırlık vermen doğru olacaktır. Alt bölge için ise 30 dakikalık ağırlık çalışması yapmalısın. Örneğin; iki kolunu öne uzat, sol ayağınla bir adım at ve eğil. Tüm vücudunu ve kollarını sola döndür. Aynı hareketi sağ tarafa da uygula ve bu egzersizleri 15 kez tekrar et. Bu yaşlarda dikkatli olman gereken konu, ilk olarak vakit yaratmaya özen göstermek. Kısacası, sporu yaşam tarzının bir parçası haline getirmelisin! İkinci dikkat edilmesi gereken konu ise bu egzersizleri yaparken rutinden uzak durmalısın. Yani uyguladığın hareketleri değiştirerek çalışmaya devam ve dikkat etmelisin.
