40’lı Yaşlarda Kemikleri Kuvvetlendir!
40’lı yaşlar vücutta artan değişimle birlikte spor ihtiyacının da arttığı yaşlardır. Ayrıca kemikler için riskli bir dönem olduğundan ve menopoz dönemine geçiş yaşandığından biraz daha dikkatli olunması gerekir. Bu yaşlarda egzersiz programı haftada 3 kardiyo ve ağırlık şeklinde olmalıdır. Ama farklı günlerde olacak şekilde organize etmelisin. 45 dakikalık bir koşu, yüzme veya bisiklet ideal olacaktır. Farklı günlerde yapacağın bazı ağırlık hareketleri de duruşunu ve kemik yapını düzeltmeye faydalı olacaktır. Az öncede bahsettiğim gibi riskli bir dönem olduğu için 30 dakikalık ağırlık çalışmaya ve çalışma programını mutlaka bir spor uzmanının hazırlamasına özen göster. Bu yaşlarda dikkat etmen gereken en önemli şeylerden biri de esneme hareketlerini atlamamaktır. Yapacağın egzersizlerden önce vücudunu esnetmek sakatlanmalara karşı önlem almanı sağlayacaktır. Ayrıca vücudunu zorlamamaya dikkat etmek, kısa süreli ve düzenli egzersizler yapmak formunu koruyacaktır.
