Son karar
Eğer kalçalarını şekillendirmek istiyorsan, ağırlık antrenmanları tam da aradığın şey. Birçok insan, alt gövde ağırlık çalışmaları konusunda yetersiz kalıyor. Alt gövdende bulunan kaslar ise vücudundaki en büyük kas gruplarını oluşturuyor. Ayrıca, daha hızlı kas kütlesi kazanmak için de ağırlık antrenmanları yapman mantıklı bir tercih. Çünkü, vücudun hormonal açıdan daha iyi tepkiler veriyor.
Tüm bunlardan yola çıkarak vücut ağırlığı ile yapılan egzersizleri bir kenara bırakacağın anlamını çıkarma. Hem alt hem de üst gövden için tabii ki vücut ağırlığı ile yapılan hareketlere ihtiyacın var. Sonuçları görmek için, antrenman rutinine haftada üç kere güç antrenmanları ekle. Farklı ağırlıklar ve tekrarlarla çalış; yoğunluğu da çeşitlendir. Bazı günler yüksek ağırlıklarla az tekrarlı, bazı günler ise düşük ağırlıklarla çok tekrarlı çalış.
