Antrenmanların için ne anlama geliyor?
Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, kaslarında depolanan, karbonhidratlardan kaynaklı kalorileri yakarlar. Düşük yoğunluklu antrenmanlar ise daha çok yağdan gelen kalorileri yakar.
Aç karnına antrenman yaptığında (örneğin yataktan kalkınca kahvaltıdan önce) vücudun daha çok yağdan gelen kalorileri yakmaya yöneliyor. Vücudun proteinden gelen kalorileri nadiren yakıyor. Proteinin kas demek olduğunu düşündüğümüzde ise bu iyi bir şey. Çünkü kaslarını yakmayı emin ol hiç istemezsin.
Eğer hedefin yağ yakmaksa, düşük tempoda ve aç karnına antrenman yapmak sana daha mantıklı geliyor olsa gerek. Fakat iş pek de öyle yürümüyor.
Aç karnına ve düşük tempoda yaptığın antrenmanlar yağdan gelen kalorilerin yakılmasına yardımcı olsa bile, yüksek yoğunluklu antrenman yaptığında genel olarak daha fazla kalori yakmış olursun.
Örneğin, Wisconsin- La Crosse Üniversitesi’de yapılan bir araştırmada, 20 dakika boyunca yüksek yoğunluklu interval çalışma yapan kişilerin dakikada 15 kalori yaktıkları belirlendi. Bu miktar ise düşük yoğunluklu bir koşu antrenmanda yakılan kalori miktarının 2 katı.
Eğer kilo vermek istiyorsan, ilk olarak dikkat etmen gereken şey yaktığın kalori miktarı. Bu miktarın karbonhidrattan ya da yağdan gelmesi fark yaratmıyor. Çünkü, yoğun bir antrenman sırasında karbonhidrat depolarındaki kalorileri yakman sonucunda vücudun vites atarak bu karbonhidratları yerine koyarak kaslarını onarmaya koyuluyor. Vücudun bunu yağları parçalama amacıyla daha fazla kalori yakarak sağlıyor.
Journal of Sports Science and Medicine‘da yapılan bir araştırmada, yüksek yoğunluklu sprint antrenmanları yapan koşucuların, düşük yoğunluklu koşu antrenmanı uygulayanlara kıyasla göbek yağlarını daha fazla yaktığı tespit edilmişti. Herhalde yukarıda yazılanlar, bu çalışmanın sonuçlarını açıklar nitelikle.
