Kendini yağ yakmak için ayarla
Daha fazla yağ yakmak amacı ile aç karnına yüksek yoğunluklu antrenman yapmayı ise düşünme bile. Aç karnına antrenman yaparken kendini zorlu bir antrenman yapıyor gibi hissedebilirsin. Fakat yaktığın kalori miktarı sandığının çok daha altında kalacak.
Karbonhidratlar vücudunun en hızlı enerji kaynağıdır. Daha fazla kalori yakmak için ise antrenmanlardan önce daha fazla enerjiye ihtiyacın olacak. Bunu uygulayarak zayıflama hedeflerine daha kolay ulaşacaksın.
Düşük yoğunluklu antrenmanlar
Her ne kadar yüksek yoğunluklu antrenmanlar kalori yakmak ve yağlardan kurtulmak için etkili olsa da, vücuduna mola şansı tanımak için yine de düşük yoğunluklu antrenmanlara ihtiyaç duyacağını bilmelisin.
Sürekli olarak yüksek yoğunluklu antrenman yapman, stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini yükselterek yağ tutulmasına ve kas yıkımına yol açabilir. Ayrıca, olası sakatlıklara da davetiye çıkarır. Tüm bunlar ise zayıflama hedeflerin açısından hiç de olumlu şeyler değil.
Bu nedenle, üst üste olmamak şartı ile haftada 2 gün yüksek yoğunluklu antrenman yapman öneriliyor. Diğer günler ise temponu tekrar düşürmen gerek. Bu sayede, yüksek yoğunluklu antrenmanların için enerjini korumuş olacaksın. Yoga, hafif ağırlık antrenmanları ya da uzun dinlenme süreleri ile temponu düşük seviyede tutabilirsin.
Şekillenmeye başladıkça, yüksek yoğunluklu antrenman günü sayısını haftada 3 ya da 4 güne çıkarabilirsin. Ancak, iyileşme süreci için antrenman çizelgende mutlaka düşük tempolu antrenmanlar bulunsun.
