Şaşaalı spor ekipmanları yok mu? Sorun değil. ConBody usulü antrenmanlarla kimseye muhtaç kalmadan forma girebilirsiniz.
On dakikalık bir cehennemin dokuzuncu dakikasında, karın kaslarını yakan leg lift’lerin, toe touch’ların ve crunch varyasyonlarının ardından dişimi sıktım ve son hareketim olan side plank pozisyonunda durmaya başladım. Vücudum ve azmim sarsılmaya devam ediyordu. ABD’nin Manhattan kentinde bir bodrum katında bulunan ve içeriye çelik bir hücre kapısından girilen bu ıslahevinde, benimle birlikte 11 kişinin daha iniltileri duyuluyordu. Burada kaslara karşı asla merhamet
yok. ConBody’de yaptığınız bir saatlik çalışmalar, bilindik cezaevi antrenmanlarının yepyeni bir vücut ağırlığı antrenmanı konseptine dönüşmüş hali. Hem de eğitmenlerin “Dinlenmek yok!” diye bağırdığı cinsten.
ConBody, 2014 yılının Ocak ayında uyuşturucu satıcılarıyla birlikte 10 yıla yakın hapis yatan eski mahkûm Coss Marte tarafından bulundu. Marte’nin hayatını değiştiren cezaevinden esinlenerek ortaya çıkardığı bu konsept, hayal gücüne dayalı egzersizlerden, sayısız tekrarlardan ve kısa dinlenme aralarından meydana geliyor. Bu konsept dikkat çekmeyi de başardı. 31 yaşındaki Marte, bu yılın başında Lower East Side bölgesinden sonra Fifth Avenue’daki ikinci hapishanesini hizmete açtı. Bununla birlikte antrenman kitabının da 2018 yılında yayımlanması bekleniyor.
Antrenmanlar ise tahmin ettiğiniz gibi yıpratıcı. 40’ın üzerindeki bir tekrar aralığında çeşitli şınav varyasyonları, squat’lar ve jumping jack’ler yaptım. Ardından mountain climber hareketiyle süperset olarak shoulder press ve pull-up mücadeleleri verdim. Marte’nin vücudunun ıslahevindeki 5 yıllık değişimine baktığınız zaman, ConBody hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Marte 2009 yılında mahkûm edildiği zaman 104 kiloydu ve doktorlar ona tansiyonunun ve kolesterolünün
oldukça yüksek olduğunu söylüyordu.
Bunun üzerine Marte, hapishanenin yeşil alanının etrafında 20 tur koşmaya başladı ve zamanla çalışmalarının sonuna pushup, dips ve birtakım hareketler ekledi. Altı ayın sonunda 31 kilo veren Marte, diğer mahkûmlarla birlikte antrenman yapmaya başladı ve ekipman eksikliğini benzersiz bir ekip ruhuyla telafi etti. Antrenör Brad Schoenfeld, “Hapishane şartları altında zoraki olarak ortaya çıkan bu formül (vücut ağırlığı ya da hafif ağırlıklarla hareketi yapamaz oluncaya dek tekrar etmek), bilimin bize şimdi gösterdiği üzere kas gelişimi açısından yüksek ağırlıklarla çalışmak kadar verimli olabiliyor” diyor. Scoenfeld ayırca düşük ağırlıklarla çalışmanın eklemleriniz, tendonlarınız ve ligamentleriniz üzerinde daha az darbe etkisi yaratmasından ötürü, sakatlık riskinin de azalacağını söylüyor.
ConBody anlayışının bir diğer misyonu ise hüküm giyen kişilerin algılarını değiştirmek. Marte sadece eski mahkumları antrenör olarak işe alıyor. “Bu tür insanları biliyorum ve vasıflı olduklarından eminim” şeklinde konuşan Marte, ayrıca dolaplarda kilit kullanılmasına izin vermiyor. “Buradaki herkese eşyalar
konusunda eski mahkumlara güvenilmesi gerektiğini söylüyoruz” diyor. Tabi bir de ara vermemelerini.
Antrenman programı bir sonraki sayfada
