HÜCRENDE GÜÇLEN

Coss Marte ve ekip arkadaşlarının tavsiyeleriyle antrenman programlarınızı canlandırın.

1/ Derin Dips

Marte’nin hücresindeki hareket alanı oldukça kısıtlıydı. Bu nedenle triceps kaslarını çalıştırmak için ellerini yatağına, ayaklarını ise tuvalete yerleştirerek dips egzersizini yapıyordu. Siz de odanızda ya da ofisinizde çalışacak alan bulmak istedikten sonra bulursunuz. Elleriniz masada olacak şekilde günde 1 set pushup yaparak başlayın. Daha sonra hareketi geliştirerek ellerinizi zemine ve ayaklarınızı masaya yerleştirin.

2/ Takım Çalışması

Ekipmanı kısıtlı, motivasyonu düşük olan mahkûmların tek dostu, diğer mahkûmlar. ConBody’de de bu anlayış benimseniyor. Sınıflarda bir kişi wall sit yaparken, diğeri lunge yapıyor. Wall sit yapan kişi pes ettiği zaman tüm sınıf hareketlere baştan başlıyor. Grup çalışması yaparsanız, antrenmanları birlikte
sonlandıracağınız egzersizler seçin.

3/ Zihninle Oyna

ConBody antrenörü Shane Ennover, bazen öğrencilerine 30 saniyelik wall sit egzersizi yaptırıyor ve insanlara kendilerini zorlamayı öğretmek için son birkaç saniyeyi normalden daha yavaş sayıyor. Ennover, “Bu sayede daha fazla çalışırsınız” diyor. Siz plank yaparken süreyi tutacak bir partner bulun ve onun saniyeleri nasıl saydığına karışmayın.