İdrar kaçırma sorunundan sen de muzdaripsen, yapman gerekenleri bizden öğren!
İdrar kaçırma maalesef oldukça yaygın görülen bir durum. The Journal of Urology’de yayımlanan ve 17.800’ü aşkın yetişkinden alınan verilerle yapılan bir çalışma, kadınların yüzde 51,1’inin idrarını kaçırdığını belirtiyor.
İdrar kaçırmanın nedenleri
İdrar kaçırmanın stres (hapşırdığın anlar) ve dürtü (birdenbire idrarını yapman gerektiğini hissettiğin anlar) kaynaklı iki türü var. İkisi de pelvik taban kaslarının zayıflamasına neden olduğu için, doğum yaptıktan sonra ve menopozda idrar kaçırma daha sık görülüyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Sally Lytlleton, ağırlık çalışmanın da strese bağlı idrar kaçırma riskini arttırabileceğini belirtiyor. Lyttleton, “Spor salonunda ağırlık çalışan kadınların, pelvik tabanını nasıl koruması gerektiğini bilmesi gerek” diyor.
İdrar kaçırmaya karşı kegel egzersizlerini dene
Sözün nereye geleceğini anladın: Kegel egzersizlerini ihmal etme. Pelvik taban kaslarını, kasık kemiklerinden omurganın altına kadar ve oturma kemiklerine doğru iki tarafa uzanan bir hamak olarak hayal et. Lyttleton kaslarını hamağı gergin tutmaya çalışır gibi sıkman gerektiğini söylüyor. Kaslarını 10 saniye boyunca sık ve bırak. Lyttleton, “İyi bir kegel egzersizinin püf noktası, kasları güçlendirmek için yeterli süre boyunca sıkıp, aralarda ise tamamen serbest bırakmak” diyor ve ekliyor; “İlk birkaç denemende odaklanman gerekebilir ama alıştıktan sonra istediğin zaman rahatça yapabilmeye başlarsın.”
