- Calf Smash
NEDEN? Sertleşmiş baldır kaslarının şok emici etkisi azalır.
NASIL? Bir köpük rulo ile birlikte yere oturun ve bir bacağınızı ileri uzatarak baldır kaslarınızın altına koyun. Baldır kaslarınızı rulo üstünde ileri geri gezdirin. Ağrıyan bir nokta bulursanız tam o noktaya baskı uygulayın ve sertleşme geçene kadar devam edin (genellikle 30-90 saniye). Pozisyonunuzu hafif değiştirdikten sonra bunu tekrarlayın. Ağrı geçtikten sonra bir arkadaşınızdan kaval kemiklerinize baskı yapmasını isteyin.
