Daha önce kısa hareketlerle nasıl büyük kazanım sağlayacağınızı anlatmıştık. Limitli hareket aralığından faydalanabilmek için de bu kuralları izleyin.
ABARTMAYIN
Limitli hareket aralığı kullanılan hareketler oldukça zorlayıcıdır. O yüzden, tüm antrenmanınızın en fazla yüzde 10’luk bölümünde bu çalışmalara yer verin.
ESNEYİN
Hamstring kaslarınız full deadlift yapmak için yeteri kadar esnek değilse, limitli hareket aralığını kullanmadan önce sakatlığa yol açacak kas dengesizliklerini ortadan kaldırmalısınız.
OLİMPİKTEN UZAK DURUN
Silkme, koparma gibi patlayıcı güç isteyen hareketlerde hareket aralığını değiştiremezsiniz. Sağlığınızı korumak için bu hareketlerde limitli aralık kullanmayın.
DEĞİŞTİRİN
Tam hareket aralığını tamamen bırakarak zayıf yönlerinizi güçlendiremezsiniz. Bu yüzden sürekli ağırlık ve hareket aralığını değiştirin.
