3/ Aktif Omuzlar
Bir ağırlığı başınızın üzerine kaldırdığınız her harekette omuzlarınızın aktif olması, hem hareketi etkili şekilde yapmak hem de sakatlık riskini azaltmak için önemlidir. Eğer ağırlık kaldırırken üretilen güce omuz bölgesindeki 10 farklı kas aynı şekilde cevap veremezse problemler ortaya çıkabilir. Aktif omuzlar gövdenizin üst bölümünü yukarı kaldırdığı için, hareket boyunca postürünüzü
düzgün tutmanız adına hayati önem taşır. Ağırlık kaldıran biri snatch hareketinin en alt noktasında pozisyonunu doğru almak için yere oturacakmış gibi kalçasını indirdiğinde, antrenörü ona “Yüksel!” diye bağırır. İşte bunu yapabilmek için omuzlarınızı gevşek tutmamalı, tavana doğru yükselmeye odaklanmalısınız. Aksi takdirde hassas bağ dokulara fazla yük biner ve sakatlık riski ortaya çıkar.
