Kalçalarınızı daha iyi göstermesi de cabası.
Bu egzersiz size aerobik egzersizi gibi görülebilir fakat sadece tayta girmiş kalçaları iyi göstermekle kalmıyor.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a göre lateral leg raise kalçalarınızın yan tarafında bulunan gluteus minimus kaslarını güçlendirir, egzersiz sırasında diz, kalça ve arka sırtınızı dengeli kılar.
Çoğu erkeğin kalça kasları sandalye üzerinde çok fazla vakit geçirmekten dolayı zayıftır. Bunun gibi hedefe odaklı egzersizler, spor salonunda daha iyi performans vermenizi sağlayacak şekilde bu zayıflıkları düzeltir.
Lateral leg raise tipik olarak zemin üzerinde yapılsa da, Gaddour (düz bir bench gibi) yüksek zeminler üzerinde yapmanızı tavsiye ediyor. Bu yükseklik mobilite için hareket açıklığınızı ve kas aktivasyonunuzu geliştirecektir.
Lateral leg raiseleri, hip thrust gibi başka kalça yağı yakıcı egzersizlerle eşleyin. Gaddour’a göre bu (gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus) gibi bütün kalça kaslarınızı çalıştıracaktır.
