7- Biftek
Çinko eksikliği bir çok kişide ve özellikle vejetaryenlerde sıkça yaşanmakta. Çinko bağışıklık için önemli kaynaklardan biri.
Aynı zamanda bu eksiklik enfeksiyon risklerini de artırmakta.
Bakteri ve virüslerle savaşan, bağışıklık savaşçısı beyaz kan hücrelerinin üretimi için mutlaka vücuda çinko alınmalı.
Eğer kırmızı et sevmiyorsaz çinko açısından zengin istiridye, zenginleştirilmiş tahıllar, kümes hayvanları etleri, yoğurt veya sütü deneyebilirsin.
