Spoiler: C vitamini değil.
Soğuk algınlığından kurtulma niyetiyle kaç kere C vitamini kutularına saldırdınız? Öyle görünüyor ki, medet umduğunuz vitamin, gerçekte ihtiyacınız olan vitamin değil.
Queen Mary University of London araştırmacılarına göre, D vitamini takviyesi sizi hastalıklardan koruyabilir. Kendilerinden önce yapılan ve 11.000 katılımcıyı kapsayan 25 ayrı çalışmayı incelemelerinin ardından, araştırmacılar, D vitamini takviyesi sayesinde solunum yolu enfeksiyonu riskinin %12 oranında azaldığı sonucuna vardılar.
Peki nasıl oluyor da bu güneş ışığı vitamini sizi bronşitten, soğuk algınlığından ve diğer solunum yolu rahatsızlıklarından koruyor?
Çalışmanın yazarı Adrian Martineau, işin sırrının hücre savunmasında yattığını söylüyor.
“D vitamini, bağışıklık sistemindeki antimikrobiyal peptid üretimini destekliyor. Bu doğal ve bir nevi antibiyotik benzeri şeyler ise akyuvar hücrelerinde ve akciğerde bulunuyor; solunum rahatsızlıklarına yol açan bakteri ve virüsleri öldürüyor.
Her ne kadar D vitamini takviyesinin soğuk algınlığı tedavisinde gerçekten işe yarayıp yaramadığı test aşamasında olsa da, bilim insanlara göre hastalıklardan korunmak için, özellikle de güneşin daha az göründüğü kış aylarında yeterli miktarda D vitamini almak bir hayli önemli. D vitamini, sizi hastalıklardan korumasının yanı sıra kalsiyum emilimini destekliyor ve diyabetle de savaşıyor.
D vitamini açısından zengin besinler arasında somon ve ton balığı ile mantar bulunuyor. National Institutes of Health’in önerisi ise 19-50 yaş arası erkeklerin günde 600 IU (ya da 15 mikrogram) D vitamini alması gerektiği yönünde.Kış aylarında hem güneş hem de beslenme yolu ile yeterli miktarda D vitamini almak zor olabileceği için de vitamin takviyesi seçeneğini değerlendirebilirsiniz.
Eğer ton balığı ya da somon yiyor, güneşte bol vakit geçiriyor ve D vitamini ile güçlendirilmiş süt içiyorsanız, D vitamini takviyesine ihtiyacınız olmayabilir. Fakat bu çalışmanın sonuçları arasında, fazla D vitamini takviyesinin katılımcılarda negatif sağlık sorunlarına yol açmamış olduğunu da ekleyelim. En iyisi doktorunuza danışın ve D vitamini eksikliğinizin olup olmadığını öğrenin. Böylece, hastalıklarla savaşta önemli bir adım atmış olacaksınız.
