Kol kaslarınız büyümekte inat ediyorsa, onlara patronun kim olduğunu hatırlatacağınız bu süperset antrenmanıyla hızlı bir biçimde hacim kazandırabilirsiniz.
Men’s Health erkeklerini bir araya toplayıp, “Vücudunuzda en çok neyi değiştirmek istiyorsunuz?” diye sorsak, en sık duyacağımız cevap muhtemelen six pack’ten bile fazla önemsenen “kol ölçüsü” olacaktır. Klasik kol programlarından farklı bir prensibi benimseyen bu süperset antrenman programı, kol kaslarınızı tüketene kadar zorlayarak maksimum gelişimin anahtarı olma özelliğini taşıyor. Programın sonundaki bitirici hareket ise kollarınızın alev almasını sağlayacak. Devasa kollar için artık top sizde.
TALİMATLAR
Hareketleri süperset şeklinde yapın ve kaslarınızın üzerindeki gerilimin tamamen kaybolmaması için süperset sonlarında maksimum 60 saniye dinlenin. Her iki süperseti de tamamladıktan sonra bitirici egzersizi yaparak çalışmanızı sonlandırın. Bu antrenman programını haftada 3-4 gün yapabileceğiniz gibi, diğer
bölgelerinizi çalıştırdığınız antrenmanların sonunda da uygulayabilirsiniz.
