SÜPERSET 1

01 Standing Dumbbell Curl 3 Set x 10 Tekrar

Ellerinize bir çift dambıl alarak ayağa kalkın. Ayaklarınızı birbirine yakın tutun. Vücudunuzun yanında tuttuğunuz dambılları dirseklerinizi bükerek omuzlarınıza doğru kaldırın. Hareketin tepe noktasındayken biseps kaslarınızı sıkın. Ardından ağırlıkları yavaşça alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hiç dinlenmeden
bir sonraki harekete geçin.

02 Triceps Dips 3 Set x 8 Tekrar

Dips barını kavrayarak vücudunuzu mümkün olduğunca dik tutun (öne doğru eğilmek, hareketin göğüs kaslarınız üzerinde yoğunlaşmasına neden olur). Bakışlarınızı karşıda tutun. Omuzlarınız dirseğinizle aynı hizaya gelinceye dek alçalın. Ardından kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün. 60 saniye
dinlendikten sonra standing dumbbell curl egzersizine geri dönün.