SÜPERSET 2

03 Incline Dumbbell Curl 3 Set x 10 Tekrar

Sehpanın açısını 45 dereceye ayarlayın. Her iki elinize de birer dambıl alarak sehpanın üzerine sırtüstü uzanın. Kollarınızı düzleştirerek ağırlıkları sarkıtın ve avuç içlerinizin karşıya dönük olmasını sağlayın. Şimdi dirseklerinizi sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru yükseltin. Hareketin tepe noktasında sıkıştırma
yaptıktan sonra ağırlıkları yavaşça alçaltın.

04 Triceps Pushdown 3 Set x 12 Tekrar

Halat tutacağını kablo istasyonuna bağlayarak karın hizanızda kavrayın. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar tutun. Dirseklerinizi içeride tutarak halat tutacağını üst bacağınıza doğru indirin. Dirseklerinizi tekrar bükerek tutacağı ön kollarınız zemine tekrar paralel oluncaya dek yukarıya kaldırın. Hareketi tekrar
edin.