KURALLAR: SAKATLIKTAN YENİ ÇIKAN KOŞUCULAR İÇİN (VEYA HAMİLELİKTEN)
Her koşucu hayatının bir noktasında farklı bir sebepten dolayı sahalardan uzak kalabiliyor. Spora sağlıklı bir geri dönüş ise sabır, dikkat ve doğru bir antrenman programı gerektiriyor.
AKTİF ÇALIŞMA İÇİN İYİLEŞMEYİ BEKLEYİN
Cross training, vücudunuz kendini toparlarken kalp ve akciğerinizi sağlıklı tutmaya yarıyor. Yüzme veya bisiklet sürmek gibi bedeninizi çok yönlü çalıştıran sporlarla başlayın. Bunu darbe etkisini pasif tutarak koşuyu taklit eden (aqua jogging veya eliptik bisiklet gibi) egzersizlerle geliştirin. Hamileler veya yeni anneler kendilerini rahat hissettikleri herhangi bir egzersizi yapabilirler.
DÖNGÜYÜ KIRIN
İlk sakatlığınızın nedenini anlamak için bir sağlık uzmanına (tercihen koşan biri olsun) görünün ve önlem paketi hazırlayın.
TEST SÜRÜŞÜNE ÇIKIN
Ağrılar kaybolduysa ve doktorunuz yeşil ışık yaktıysa 10 dakika koşmakla başlayın. Yeniden ağrı hissederseniz bırakın, 3 ila 5 gün sonra tekrar deneyin.
ADIMLARI KISALTIN
Adımlarınızın mesafesini kısaltıp temposunu artırmak, koşu darbelerini hafiflettiği gibi sakatlanma riskini de düşürüyor. Dakikada 170 ila 180 adım atın.
TAZE ANNELER: YAVAŞTAN ALIN VE BOLCA YİYİN
Doğumu kolaylaştırmak için bağların gevşemesini sağlayan hormonlar, yeni anneleri sakatlanmaya daha meyilli yapıyor. 30 gram süt üretmek için 22 kalori yaktıklarından, fazladan 500 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
