RUH EŞİNİZ
Sevdiğiniz kadın, hayatınızın büyük kısmını birlikte geçirdiğiniz kişi oluyor. Bu nedenle sağlık ve beslenme konusunda birbirinizin en büyük destekçisi olduğunuza emin olun.
1/ Kilolu eşin negatif etkisinden kaç
Health Psychology dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, sağlıklı yemekler yaparak iyi beslenmeye çalışan eşleri olan erkekler, sağlıksız şeyler yemek için dışarıya kaçmaya meyilli oluyorlar. Ancak araştırmalar, aksini yapan yani yemek hazırlama işini eşiyle birlikte üstlenen erkeklerin sağlıklı beslenme düzenine daha sadık kalabildiğini söylüyor. Alacağınız ders: Beslenme planınızı eşinizle birlikte yapın, yemek hazırlama vakti geldiğinde arazi olmayın. Hatta ertesi gün ofiste yemek için de birlikte yemek yapabilirsiniz ki bu garantili bir zayıflama yöntemi.
2/ Birlikte spor yapan çiftler zayıf kalır
Harvard Public School of Health’in yürüttüğü bir çalışma, zayıflama programı partneri tarafından desteklenen kişilerin, kendini yalnız hissedenlere göre 2,9 kg daha fazla verdiğini buldu. Ve sevgilinizle birlikte egzersiz yaptığınızda antrenman sonrası ruh haliniz de daha iyi oluyor. International Journal of Exercise Science’da yer alan ve birlikte egzersiz yapan çiftleri inceleyen bir araştırmada, katılımcının partnerinin varlığının ve algılanan çekiciliğinin, katılımcının egzersiz sonrası ruh halini büyük oranda etkilediği gösterdi. Yani partneriniz ne kadar seksiyse siz de o kadar mutlu oluyorsunuz. Bunu bir tür antrenman motivasyonu gibi düşünebilirsiniz.
3/ İçki ve atıştırmalıklara dikkat et
American Journal of Public Health’te yayımlanan bir çalışma 10 yıl süresince eş, arkadaş ve kardeşlerin beslenme düzeni üzerindeki etkilerini analiz etti. Çalışmanın sonuçları, çiftlerin birbirlerinin beslenme alışkanlıkları üzerinde (özellikle de konu alkol ve atıştırmalık olduğunda) en büyük etkiye sahip kişiler olduklarını buldu.
4/ Sosyal medya ve yatak odası kurallarını yaz
Pediatric Obesity dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, yatak odalarında en az bir elektronik cihaza erişimi olan öğrencilerin aşırı kilolu olma riskleri, bu erişimi sağlayamayan akranlarına göre neredeyse 1,5 katı artıyor. Yatak odasında üç farklı elektronik cihaz olanlarda bu oran 2,57 katına çıkıyor. Çünkü uyku kalitenizi etkiliyor (obezitenin en büyük nedenlerinden biri) ve seks hayatınızı baltalıyor.
5/ Eşinin diyetinden faydalan
International Journal of Obesity dergisinde 2008’de yayımlanan bir yıl süreli bir araştırmaya göre, eğer eşiniz veya sevgiliniz sağlıklı yaşıyor ve bir diyet uyguluyorsa, dalga etkisiyle siz de vücut ağırlığınızın yüzde 5’ini kaybedebiliyorsunuz, hem de herhangi bir diyet uygulamasanız bile. Bu kilo kaybının en büyük nedeni, evde daha iyi bir beslenme düzeni ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları hüküm sürerken, zararlı yiyeceklerin kendine daha az yer bulması.
6/ Randevularda testosteronu kontrol altında tut
Indiana Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bir kadınla akşam yemeği yiyen erkekler ortalama 1.141 kalori değerinde yemek sipariş ediyor. Erkek arkadaşlarıyla takılırken bu oran 902 kalori civarında oluyor. Çalışmanın yazarı Prof. Dr. Marci D. Cottingham, “Daha ağır yemekler söyleyerek muhtemelen karşılarındaki kadına erkekliklerini kanıtlamaya çalışıyorlar” diyor. Gösteriş yapmak yerine önünüzde bir başlangıç veya salata da olsa partnerinizle paylaşın. Ve randevu için loş ışıklı, hafif müzikli bir mekân tercih edin. Psychological Reports’ta yer alan bir araştırmaya göre, insanlar loş ışıklı ve hafif müzikli restoranlarda, parlak ışıklı mekânlara (fast food restoranları) kıyasla daha az kalorili besleniyor.
